Диетологи подсказали, как похудеть на 5 кг за неделю
Военная диета делится на две фазы на протяжении 7 дней
Военная диета является одной из многих популярных диет, которые помогают людям расстаться с лишними килограммами. Она обещает потерю веса до 5 килограмм в неделю.
Военная диета на самом деле включает в себя трехдневный план питания, за которым следует 4 выходных. Еженедельный цикл повторяется снова и снова, пока вы не достигнете желаемых результатов.
Сторонники военной диеты утверждают, что она была создана диетологами в армии США, чтобы солдаты могли быстро обрести нужную форму.
Как действует военная диета?
Военная диета делится на две фазы на протяжении 7 дней. В течение первых 3 дней вы должны придерживаться определенной низкокалорийной диеты, включающей завтрак, обед и ужин. Между ними нет промежуточных блюд. Общее потребление калорий в этот период составляет от 1100 до 1400 калорий в день.
В течение следующих 4 дней недели рекомендуется здоровое питание и низкое потребление калорий. Можно применять график несколько раз, пока вы не достигнете желаемой потери веса.
Примерное меню для первых 3 дней военной диеты
1 день (около 1400 калорий)
- Завтрак: ломтик жареного цельнозернового хлеба с 2 ложками арахисового масла, половиной грейпфрута, чашкой кофе или чая (по желанию).
- Обед: тост из цельнозернового хлеба, половина чашки вареной рыбы, чашка чая или кофе (по желанию).
- Ужин: 85 г мяса с одним стаканом зеленой фасоли, маленьким яблоком, половиной банана, стаканом ванильного мороженого.
2 день (около 1200 калорий)
- Завтрак: жареный цельнозерновой хлеб, яйцо вкрутую, половина банана, чашка кофе или чая (по желанию).
- Обед: яйцо вкрутую, чашка творога, 5 соленых крекеров, чашка чая или кофе (по желанию).
- Ужин: 85 г мяса, полстакана моркови и полчашки брокколи, полбанана и полстакана ванильного мороженого.
3 день (около 1100 калорий)
- Завтрак: 30 г сыра чеддер, 5 соленых крекеров, одно маленькое яблоко, чашка кофе или чая (по желанию).
- Обед: тост из цельнозернового хлеба, вареное яйцо, чашка чая или кофе (по желанию).
- Ужин: небольшая миска вареного тунца, половина банана, 1 чашка ванильного мороженого.
В течение этих трех дней вы можете пить сколько угодно чая или кофе, если вы не добавляете в них сахар или сливки. Пейте также много воды.
Фактически, вы также можете заменить продукты, перечисленные в образце меню, на продукты на ваш выбор. Единственным условием является сохранение общего количества потребляемых калорий.
