Жесткая диета: кому она нужна и зачем?
В погоне за идеальным количеством сантиметров или килограмм важно не пропустить главное – собственное здоровье. Однако и жесткие диеты для похудения имеют смысл. Важно понимать, когда уместна такая диета, кому, и как ее правильно соблюдать.
Какие бывают жесткие диеты для похудения?
1. Овощные страдания
Тот самый пресловутый «капустный листок в день» и «я не козел, чтобы жевать зелень». Однако для любителей свежих продуктов, не имеющих проблем с пищеварением, очень даже подойдет.
2. Монодиеты
Относятся к жестким, так как даже при выборе самого любимого продукта вызывают серьезнейший дефицит питательных веществ. Подойдут для тех, кто не любит выяснять предпочтения в продуктах и надолго задумываться, что можно и что нельзя, у прилавка в магазине.
3. Ограничение по времени питания
Один из наиболее ранних вариантов жестких диет. Как правило, разграничиваются утренний и дневной прием пищи (в разных системах даже можно есть сладкое – но только до 12 дня), вечерний же – ограничивается или вовсе отменяется. Приводит к замедлению метаболизма, заставляет длительное время испытывать голод.
4. «Всего понемногу»
Три чайных ложки овсянки с одной изюминкой «для вкуса», пять перекусов размером в одну виноградинку или три ягодки земляники, и вот уже вес уходит очень быстро. Одна проблема: чтобы купить ингредиенты для всех «перекусов» и «обедов», понадобится ангельское терпение.
5. Жесткое ограничение по параметрам
Ограничивают себя обычно в калорийности, «белковости» или «углеводности», гликемическому индексу и другим параметрам.
Если вы с детства дружите с калькулятором, вам подойдут жесткие диеты с подсчетом «отвоеванных» у вашего тела «очков».
В качестве систем отсчета используются количество калорий (в жестких диетах для быстрого похудения их, как правило, около 1200), содержания белков, углеводов, ГИ, других параметров.
В каких случаях для похудения нужна жесткая диета?
— Чтобы почувствовать результат и воодушевиться. Пожалуй, самая распространенная и самая здоровая категория нужд. Ведь правда, чтобы развернуть широкомасштабную борьбу за здоровье и самочувствие, внешний вид и легкость, нужна решимость. Ее прибавляется с каждым потерянным килограммом.
— Чтобы использовать более простой способ похудения. Вместо того чтобы мучиться с подбором продуктов, тестировать индивидуально, что именно для вас подходит или не подходит из продуктов, можно использовать проверенную технику – например, сесть на одни только молоко и чай. Жесткие ограничения – гарантированный результат!
— Чтобы привести себя в порядок в ограниченное время. Быстро «подобраться» к отпуску или пляжному сезону, к съемкам или к новой работе вполне реально – и за такой результат жесткие диеты очень ценятся.
Техника безопасности
— Не приступайте к жесткой диете, если у вас есть серьезные хронические заболевания.
Любые издевательства над собой могут спровоцировать их острую стадию – а от внутреннего кровотечения при язве еще никто красивее не становился.
— Не используйте питание с очень серьезными ограничениями дольше 2-3 недель.
«Старт» дан? Переходите на более щадящий режим питания.
— Не садитесь на малокалорийное и особенно – однообразное питание, не сходив к врачу.
Сначала убедитесь, что вам это по силам – например, анализы в норме. Особое внимание нужно уделить щитовидной железе и женским гормонам – они могут провоцировать набор веса, даже если вы выбираете особо жесткий стиль ограничений.
— Тщательно следите за самочувствием!
«Голодная» гипогликемическая кома также не украсит ваш образ и помешает сделать красивые «селфи», например, в больнице. Будьте бережны и внимательны к себе!
При первой же возможности переходите на здоровое питание.
Сделайте выбор в пользу хороших, качественных продуктов, разнообразного питания, а не моно-продукта или минимальной калорийности во всем.
