Названы «правильные» продукты, способные навредить похудению
Что нельзя есть на диете
Диетические продукты, маркированные как «низкокалорийные» или «обезжиренные», предназначены для людей, которые хотят похудеть.
Тем не менее, многие диетические продукты могут принести вашей талии больше вреда, чем пользы. Эксперты составили список диетических продуктов, которые считаются полезными для здоровья, но могут фактически привести к увеличению массы тела.
Замороженный йогурт
Замороженный йогурт – популярный десерт, который считается более полезным для здоровья, чем мороженое. Поскольку замороженный йогурт часто ассоциируется со здоровьем, он часто потребляется в избыточном количестве.
Помимо того, что вы можете переусердствовать с потреблением замороженных йогуртов, заманчивые сладкие начинки, предлагаемые в большинстве этих продуктов, могут дополнительно наполнить ваш десерт калориями и сахаром.
Чтобы держать потребление этих десертов под контролем, выбирайте самую маленькую порцию йогурта и отдавайте предпочтение тем продуктам, которые содержат свежие фрукты, неподслащенный кокос и орехи.
Протеиновые батончики. Многие люди полагаются на протеиновые батончики для быстрого и удобного повышения уровня энергии. Некоторые белковые батончики действительно полезны для здоровья и питательны, другие содержат много калорий, сахара и искусственных ингредиентов.
Спортивные напитки
Спортивные напитки могут быть полезны для спортсменов и для тех, кто участвует в длительных интенсивных тренировках. Однако эти напитки просто не нужны для среднего человека. Спортивные напитки могут быть наполнены сахаром и могут способствовать избыточному потреблению калорий.
Кроме того, любой тип сладкого напитка может повысить уровень сахара в крови, что может привести к резистентности к инсулину и увеличению веса. Например, в исследовании, в котором изучались данные более чем 7500 детей и подростков, было отмечено, что те, кто регулярно пил спортивные напитки, весили значительно больше, чем их сверстники.
Суши
Суши могут быть здоровой или нездоровой пищей в зависимости от того, что они содержат. В роллах, наполненных такими ингредиентами, как креветка тэмпура или сладкие соусы, очень много калорий.
Выберите суши-роллы, содержащие здоровые ингредиенты, такие как свежие овощи, авокадо, свежую рыбу или креветки на гриле, и отдавайте предпочтение коричневому рису, а не белому, чтобы увеличить потребление клетчатки.
Смузи и протеиновые коктейли
В то время как некоторые смузи и протеиновые коктейли являются питательными и исключительно полезными для здоровья, другие изобилуют калориями и сахаром. Например, некоторые готовые смузи содержат почти 14 чайных ложек (55 г) сахара только в одной бутылке (450 мл).
Более того, некоторые протеиновые коктейли содержат почти 400 калорий на бутылку (450 мл). Смузи и протеиновые коктейли можно легко потреблять слишком быстро, набивая ваше тело чрезмерным количеством калорий и сахара.
Готовые салаты
Салаты, содержащие богатые клетчаткой овощи, могут быть очень хорошими вариантами блюд, способствующих снижению веса. С другой стороны, салаты, приправленные высококалорийной салатной заправкой или нездоровыми ингредиентами, не являются хорошими вариантами для похудения.
Предварительно приготовленные в магазинах или ресторанах быстрого питания салаты могут содержать очень большое количество калорий, сахара и нездоровых жиров.
Свежевыжатые соки
Многие люди пьют свежевыжатые соки из фруктов, овощей или их комбинации, чтобы улучшить здоровье или похудеть. Хотя не все соки имеют высокий уровень содержания сахара и калорий, большинство фруктовых соков являются таковыми. Регулярное употребление свежего фруктового сока может способствовать избыточному потреблению калорий, что может привести к увеличению массы тела.
Ароматизированный кофе
Хорошо известно, что кофеин действует как мягкий подавитель аппетита, который заставляет многих людей увеличивать уровень потребления кофе при попытке сбросить вес. Хотя кофе обладает многими полезными свойствами, вы должны воздерживаться от употребления определенных кофейных напитков при попытке похудеть.
Многие такие напитки, в том числе латте, кофе-фраппе и капучино, содержат большое количество калорий и сахара. Несмотря на то, что ежедневное употребление латте может показаться безвредным, сладкий кофе может саботировать ваши усилия по похудению.
Гранола
Гранола – это блюдо для завтрака, которое любят многие заботящиеся о своем здоровье люди. Гранола может содержать питательные ингредиенты, такие как овес, орехи, семена и кокос, но многие из них содержат сахар.
Чтобы контролировать потребление сахара, отдавайте предпочтение граноле, которая содержит не более 6 граммов сахара на порцию. Еще лучше сделайте свою собственную гранолу дома, выпекая овес, корицу, орехи, кокос, кокосовое масло и сухофрукты при низкой температуре.
Сухофрукты
Сушеные фрукты богаты клетчаткой, витаминами и минералами. Поскольку сухофрукты меньше и слаще свежих фруктов, их можно с легкостью употребить в слишком большом количестве.
Кроме того, в порции сухофруктов содержится больше сахара и калорий, чем в равном количестве свежих фруктов. Свежие фрукты являются более здоровым вариантом.
