Форель запеченная с овощами
Форель, запеченная с овощами, не только вкусное и полезное блюдо. Его очень удобно взять с собой на пикник, в дорогу, а можно и на стол подать гостям, если приготовить небольшими порциями.
Точных пропорций здесь нет. Берите все по своему вкусу и желанию. Овощи так же можно использовать любые.
Состав:
- форель
- сельдерей
- цукини
- сладкий болгарский перец разного цвета
- баклажан
- помидор
- репчатый лук
- морская соль
- мука для панировки рыбы
- масло оливковое или подсолнечное рафинированное
- 1-2 зубчика чеснока
- розмарин
- каперсы
Приготовление форели запеченной с овощами
1. Форель сначала выпотрошите, вымойте и обсушите. Если форель крупная, сделайте пару не глубоких надрезов вдоль туловища и посолите ее. Пусть соль проникнет внутрь.
2. Добавьте немножко розмарина и тертого чеснока. Запанируйте рыбу в муке с обеих сторон.
3. На сковороду налейте масло, разогрейте и обжарьте форель с обеих сторон, примерно, до половины готовности.
4. Пока рыба жариться на сковороде, нарежьте все имеющиеся у вас овощи не крупными пластиками, посолите, добавьте в них еще розмарин, чеснок, каперсы, совсем немного оливкового или подсолнечного масла и выложите все это в пакет для запекания.
5. Рыбу со сковороды переложите на овощи и плотно завяжите пакет. Вместо пакета можно использовать фольгу.
6. Уберите пакет с рыбой в разогретую духовку градусов до 180-200 минут на 15-20. Форель доготовится, а овощи останутся с небольшой хрустинкой, что очень полезно.
7. Для получения диетической форели, запеченной с овощами, форель можно не обжаривать на сковороде, а укладывать в пакет сырую. Но тогда, прибавьте время для ее приготовления.
А вот видео рецепт форели с овощами:
