Способы увеличить мышечную массу тела 1 часть
Как увеличить мышечную массу тела
Бoльшeй чaсти людeй, кoтoрыe зaнимaются спoртoм, нaбрaть массу не в пример труднее, чем наши политики могли бы установить сферы влияния на Ближнем Востоке. Иногда мы слышим о порой невероятных успехах в наборе массы тела, что невозможно сравнить с мирными инициативами на Ближнем Востоке.
Ниже приведены несколько очень важных статей, которые помогут вам добиться максимальной стимуляции гипертрофии на каждой тренировке в зале.
Снизить инерцию для увеличения роста
В то время, когда вы отбираете, подталкиваете или подбрасываете вес, то снижаете необходимую для роста нагрузку на собственные мышцы. Электромиографические исследования показали, что простой быстрый жим штанги приводит к снижению напряжения в дельтоидах в определенной части амплитуды движения.
Например, если были выжаты 30 килограммов с помощью штанги слишком резко — усилие в мышцах будет измеряться в пределах от ноля до нескольких сотен килограммов в зависимости от точки измерения. Здесь все дело в инерции. Чтобы штанга двигалась быстрее, вес нужно поднимать гораздо больший.
В некоторых видах силового тренинга для роста массы нужно поддерживать напряжение в мышцах на протяжении всей траектории движения снаряда. Даже если нужно громко считать, все равно придерживайтесь темпа две секунды вверх – две вниз.
В упражнениях с большей амплитудой, таких как приседания, период времени может быть и большим. Благодаря такому подходу вы сможете 7 способов увеличить мышечную массу тела 1 частьстимулировать целевые мышцы по всей длине волокон, благодаря чему обеспечите большее время под нагрузкой, но приседания при этом станут гораздо длиннее и мучительнее.
Чтобы преодолеть все трудности, вспомните пистолет Артура Джоунза и представьте, что этот мужчина стоит рядом с вами.
Вдох-выдох
Наверняка вы видели этот прием много раз: сначала атлет задерживает дыхание во время упражнений, затем выдыхает. Это не есть хорошо. Самое неприятное последствие подобных экспериментов – это падение лицом вниз на подставку для гантелей, после чего на лице надолго останется отпечаток «20 кг».
По главным правилам наращивания массы тела при работе с тяжелым весом нужно поддерживать ровную эффективную работу всех систем организма, чтобы выработать основной клеточный источник энергии АТФ. То есть не нужно лишать организм кислорода, это вредно.
Главное правило здесь: вдыхайте во время негативной амплитуды, то есть самой легкой части движения, а выдыхайте во время самой тяжелой. Во время занятий приседаниями попробуйте вдыхать при опускании и выдыхать при подъеме.
Задержите дыхание на несколько секунд только при смене направления движения, выдыхайте при прохождении тяжелой части повторения. Благодаря форсированному выходу вы сможете сфокусировать вашу мощность и дать взрыв силы. Вспомните, как восточные единоборцы кричат во время занятий «киа», так они фокусируют свою энергию тела.
Но не нужно кричать киа при каждом повторении, иначе другие занимающие поймут вас неправильно.
