Способоы увеличить мышечную массу тела 2 часть
Все бодибилдеры хорошо знают, что каждые два-три часа необходимо потреблять протеин, чтобы держать в норме уровень аминокислот в мышцах. При этом никак нельзя включать механизм голодания — организм начнет пожирать мышечные волокна в поисках энергии.
Чтобы расщепить протеин из обычной пищи на аминокислоты, организму нужно сорок пять минут. И только потом строительные аминокислоты начинают поступать в мышцы. Если в последний раз бодибилдер ел три часа назад — он окажется на пороге запуска катаболизма.
За эти сорок пять минут важные граммы волокон бицепсов, которые в последний раз стимулировались на тренировке рук, будут сожжены для получения энергии. Но и здесь есть выход. Надо запивать небольшие порции протеинового коктейля за едой или глотайте аминокислотные капсулы за 15 минут до приема пищи.
Отлично со своей функцией справляется смесь казеин-сыворотка. Так вы получите быстрый эффект от сыворотки и медленный от казеина, который способен поддерживать вас в состоянии позитивного азотистого баланса часами.
Рост теряется без боли
«Нет боли, нет роста» — перефразированная пословица бодибилдеров. Все так и есть, тем более, если дело касается выбора упражнений. Многие бодибилдеры предпочитают изолирующие упражнения и легкие тренировки. Посмотрите на тех, кто тренируется в залах — они выполняют экстензии ног, а также разведения рук в стороны и сгибания рук на разных тренажерах.
Самое компаундное упражнение для таких людей – это жим лежа. У многих в наши дни огромная грудь, но очень слабые ноги, бицепсы и дельты. Это потому, что тренировки у них основаны на изолирующих упражнениях, которые проводятся на тренажерах.
Компаундные движения чертовски тяжелы, тут спорить не будем. Но при условии причинения боли они максимально эффективны — дают большой рост, так как человек может работать с большими весами, когда несколько мышечных групп работают вместе.
Командная работа мышц позволяет справиться с большей нагрузкой, а в целевых мышцах активизируется больше волокон. Если вы ждете большого объема, то сделайте компаундные упражнения главными во всех своих тренировках.
