Семь способов увеличить мышечную массу тела, 3 часть

Как удержать сокращение мышц

Жжение

В этом исследовании проверялась связь гормона роста и физических упражнений. Выводы были таковы: в процессе снижения уровня рН крови в результате физических упражнений кислотность повышается, за счет этого гормон роста высвобождается. Также этот факт подтвердили и другие исследования. Значит — стремитесь к накачке и жжению в каждой части тела. Благодаря соединению в суперсет двух упражнений на одну и ту же 7 способов увеличить мышечную массу тела 3 часть мышечную группу на каждой тренировке является спусковым крючком роста мышц.

Кoнeчнo, жжeния мoжнo дoбиться и oбычными сeтaми, нo eсли вы oднaжды пoдoйдeтe к кoнцу трeнирoвки кaкoй-тo oднoй чaсти тeлa бeз oщущeния жжения и накачки в ней, в таком случае просто выполните еще один подход с понижающими весами.

Сначала возьмите вес, который позволит сделать 5 строгих повторений. Когда вы сможете достигнуть предела, снизьте отягощение и немедленно выполните несколько повторений до отказа, снизьте отягощение, но сделайте еще несколько повторений до отказа, потом вновь снижайте вес и так далее. Также от накачки и жжения есть еще одна польза – это повышение каппиляризации, которая дает мышцам дополнительный объем, повышает эффективность их работы. А когда вы выходите на пик формы, увеличивается еще и венозность.

увеличить мышечную массу тела

Как удержать сокращение мышц

При возрастающем сопротивлении сокращение мышц является квинтэссенцией бодибилдинга. Можно подчеркнуть пиковое сокращение в упражнениях, в которых большее сопротивление приходится на сокращенную позицию. К примеру, когда вы тянете длинный блок с обратным хватом. Скрестите руки на кроссовере, либо выполните разведения рук в разные стороны. Постарайтесь удержать вес в сокращенной позиции, так наблюдается большее сопротивление. Задержитесь в этой точке на один счет для получения максимальной стимуляции роста волокон и дополнительного анаболического стресса.

Если вы хотите подчеркнуть пиковое сокращение, нужно пробовать метод статических сокращений. Один атлет набрал 13 кило веса всего за 10 недель, используя данный метод. Другой атлет добавил 10 сантиметров к окружности своей груди. Если вам тоже хочется опробовать такой вид тренинга — берите такой вес, который сможете удержать в течение 20 секунд в сильнейшей позиции траектории движения. Прогрессирующее сопротивление в соединении с максимальным сокращением — ключ к росту.

Выполнение всех семи принципов даст хороший прирост мышц. Может следующим счастливчиком, который наберет 28 кило массы за 12 тренировок, станете именно вы!

Звёзд: 1Звёзд: 2Звёзд: 3Звёзд: 4Звёзд: 5 (Пока оценок нет)
Загрузка...