Что надо знать о женском спорте 2
1. Основные различия в методах тренировки основываются и на различиях в гормональном фоне у женщин и мужчин.
Низкий уровень тестостерона, а также значительные отличия в функционировании и строении центральной нервной системы заметно влияют на уровень агрессивности — это делает высокоинтенсивный тренинг в отказном режиме практически невозможным.
Когда она занимается самостоятельно, женщина заканчивает подход за 6-7 повторений до такого состояния, который будет крайней кондицией. На тренировке с опытным тренером существует возможность продлить подход еще на 3-4 повторения, и это не предел. Но, конечно, из каждого правила существуют исключения.
Да и эта особенность не затрагивает тренировку спортсменок высокого уровня и некоторых любительниц спорта, гормональный фон которых значительно изменен в результате применения разных гормональных препаратов.
2. Работоспособность женского пола всегда имела четкие циклические колебания, которые были напрямую связаны с фазами менструального цикла. К примеру, сразу после менструации и до овуляции работоспособность женщины максимальна, также велики силовые возможности женщины в этот период.
После овуляции организм женщины переходит в стадию накопления энергетических и пластических запасов, и не зависимо, прошло оплодотворение яйцеклетки или нет. В эту фазу организм женщины не хочет тратить энергию, противодействовать природе тоже нет смысла. Первые 2 недели после менструации тренировочные нагрузки можно увеличить, в следующие 2 недели их нужно только уменьшать.
Каждая женщина должна сама решать — нужно тренироваться в менструальную фазу или нет. При отличном самочувствии выполнять умеренную аэробную нагрузку и силовой тренинг на верх тела можно, но нужно исключить пресс. Если самочувствие женщины оставляет желать лучшего, то от тренировок в такое время нужно отказаться.
3. Даже у спортсменок с высшей категорией квалификации биопсии мышечной ткани показывают более низкий процент миофибрилл, чем у мужчин. Наравне с низким уровнем тестостерона тренировка на увеличение мышечной массы с большими весами в малом числе повторений оказывается неэффективной для большинства представительниц женской половины населения планеты.
Увеличение при таком тренинге, который подкреплен диетой, обусловлен увеличением процента жировой ткани, так как подобный стиль тренинга связан со значительно меньшими энерготратами в процессе тренировки. При последующем рельефном тренинге от такой мышечной массы ничего не останется. Интенсивный силовой тренинг в это же время со значительными отягощениями может быть очень эффективен для уменьшения веса в целом.
4. Ради справедливости нужно отметить, что в последнее время контингент посетителей тренажерных залов заметно изменился. Выражается это тем, что уровень общей физической подготовки тренирующихся значительно снизился, а процент новичков увеличился при этом в разы.
По результатам проведенных тестов 90% посетителей тренажерных залов имеют или низкий или очень низкий уровень физического состояния. Причем касается это не только женщин, но и мужчин. Но, тем не менее, отрадным фактом является то, что люди, которые никогда не занимались спортом, начинают приходить в спортзал и заниматься.
Исследования на показатели частоты сердечных сокращений в процессе тренировки показали, что больше 90 % тренирующихся женщин не развивают в первые месяцы на тренировке даже минимально достаточной эффективности, которая необходима для успешной коррекции фигуры.
Частота сердечных сокращений за всю тренировку не превысила 115 ударов в минуту, даже при выполнении упражнений с отягощениями.
Квалифицированному персональному тренеру изначально приходится решать задачи не только по обучению правильной технике, но и повышению уровня общей физической подготовки.
