Что надо знать о женском спорте 3
По результатам многолетних исследований, реакция организма на разные виды физической нагрузки, наиболее эффективной в плане жиросжигания для женщин, является длительная непрерывная работа в аэробном режиме при ЧСС в районе нижней границы аэробной зоны.
Интервальная нагрузка с многократной сменой интенсивности, которая как раз наблюдается на уроках традиционной аэробики, менее эффективна, хоть и расход калорий может являться значительно больше. Особенно это касается женщин с большими формами, процессы липолиза в организме которых затруднены.
В это же время классическую аэробику можно обратить в эффективную жиросжигательную тренировку. Благодаря этому эмоциональный настрой от выполнения красивых танцевальных движений, которые присутствуют на уроках аэробики, можно легко обратить себе на пользу.
При большом количестве отложений жировых депозитов в нижней части тела, когда фигура сильно напоминает грушу, желаемых изменений добиться можно только при очень грамотном тренинге, правильном питании и невероятном упорстве.
Пагубно сказывается и применение большого объема тренировочной нагрузки с высоким числом по повторений. В такой ситуации будет наблюдаться увеличение мышечной массы в нижней части тела, происходит оно при применении подобных тактик, опережая ущерб жировой ткани, что вызывает нежелательное увеличение объема бедер и ягодиц.
У тренирующихся, по прошествии таких тренировок, опускаются руки и пропадает дальнейшее желание работать.
У многих женщин мышечная масса распределена неравномерно, подавляющая ее часть находится в нижней части тела, следовательно при отсутствии избыточных жировых прослоек в этой области благоприятные изменения телесных форм достигаются максимально быстрыми шагами, а рабочие веса увеличиваются с каждой тренировкой все больше и больше.
В верхней части тела женщины мышечные объемы невелики, мышцы маленькие и часто полностью нетренированные. Поэтому в этой части тела желаемых изменений очертаний и тонуса мышц надо добиваться значительно дольше.
Плaнoмeрнoe пoстeпeннoe увeличeниe мышeчнoй мaссы в вeрxнeй чaсти тeлa с aкцeнтoм нa дeльтoвидныe и ширoкиe мышцы, a тaкжe жeсткaя силовая тренировка на ягодицы и бедра, плюс хорошо подобранная диета и проспект аэробного тренинга позволят со временем достичь желаемого результата.
