Как прыгать на скакалке, чтобы похудеть?
Одним из самых любимых развлечений нашего детства были прыжки на скакалке. Это незатейливое увлечение позволяло нам коротать время во время прогулки и придумывать все новые и новые игры.
Прошло время… Мы выросли, но актуальность скакалки осталась неизменной и во взрослой жизни. Наверняка вы видели, как разминаются боксеры перед боем: они прыгают на скакалке. Этот спортивный инвентарь помогает не только хорошо размяться перед тренировкой, но и избавиться от проблемных жировых отложений.
Скакалка – это идеальное средство, которое позволит вам не только похудеть, но и с пользой для своего здоровья провести время. Как и любой другой тренажер, скакалка имеет свои особенности. Рассмотрим, какие бывают виды скакалок и в чем суть каждой из них.
Виды современных скакалок
Еще с советских времен многие помнят, что скакалка представляла собой прорезиненный шнур, на концах которого были закреплены две ручки. Сегодня ситуация в корне изменилась. На рынке спортивного инвентаря появилась достойная альтернатива обычным советским скакалкам. Рассмотрим наиболее популярные варианты.
- Детские. Этот вид скакалок вы сможете встретить, в основном, в детских магазинах. Модели выполнены из резинового троса и оснащены пластиковыми ручками. Если у вас в доме есть ребенок, а ваш семейный бюджет пока не позволяет вам приобрести профессиональную скакалку, можете воспользоваться детской моделью. Единственное условие: правильно подберите инвентарь по своему росту.
- Скакалки со счетчиком прыжков / калорий. Эта модель скакалки является одним из наиболее оптимальных вариантов для тех, кто хочет подсчитать калории, потраченные во время тренировки, и кому тренажер нужен для приведения своей фигуры в порядок. В ручки спортивного инвентаря встроен специальный прибор, который позволяет подсчитывать количество прыжков и калорий. Единственное условие: вы должны знать свой точный вес, чтобы ввести свои параметры в специальный счетчик на скакалке.
- Утяжеленные. Такие модели скакалок очень часто используют профессиональные спортсмены (боксеры, легкоатлеты), ибо они позволяют улучшить выносливость, а также максимально загрузить мышцы рук и ног. Утяжеленные скакалки отличаются толстыми ручками и тугим тросом.
- Скоростные. Скакалки, которые позволяют делать больше среднего количества оборотов в минуту, называются скоростными. Как правило, такие модели спортивного инвентаря выполнены из облегченного материала и направлены не на накачивание мышц (как при использовании утяжеленных скакалок), а на активное сжигание калорий и эффективную потерю веса. Изготавливается такой спортивный инвентарь, как правило, из каучука или пластика.
Одежда и обувь для прыжков на скакалке
Чтобы занятия на скакалке приносили только радость и приятные впечатления, а также эффективно помогали бороться с лишним весом, необходимо подбирать специальную форму для занятий, а также удобную обувь.
Спортивная одежда не должна быть выполнена из синтетических «не дышащих» тканей, в противном случае, спустя пару минут прыжков на скакалке, вы уже будете истекать потом. Поэтому спортивный костюм должен быть выполнен из натуральных легких тканей, позволяющих коже дышать.
Спортивная одежда не должна стеснять движения во время прыжков. Женщинам лучше подобрать специальный спортивный бюстгальтер, надежно и безболезненно поддерживающий грудь во время спортивных тренировок.
Особое внимание следует уделить обуви для прыжков на скакалке. Кеды или кроссовки нужно выбирать легкие и удобные. Кроме того, в них должна быть надежно зафиксирована лодыжка, так как большинство травм во время упражнений на скакалке приходится именно на эту часть стопы.
Место для прыжков
Жизнь современного жителя мегаполиса и так подчинена довольно жесткому графику, что кажется, на поиск места для прыжков на скакалке попросту не остается времени. Однако важно понимать, что нужно найти правильное место для прыжков.
Конечно, если у вас совсем нет времени, то прыгать можно и дома. Единственное, вы должны учитывать, что для этого понадобится резиновый коврик или иное покрытие, вы ведь не хотите мешать своим соседям, правда?
Заниматься лучше всего в просторном помещении, ибо прыжки на скакалке могут стать причиной разбитых люстр, зеркал, ваз и проч. Но все-таки, если условия и ваши возможности позволяют, лучше заниматься прыжками на скакалке на улице.
Будет просто чудесно, если вы сможете выбраться в парк или на стадион. Конечно же, нельзя забывать о спортивных залах и фитнес центрах. Покрытие в таких помещениях позволяет беспрепятственно прыгать и бегать, не боясь получить травму.
Техника прыжков на скакалке
Скакалка – это спортивный инвентарь, который может принести вам пользу лишь в одном случае: она должна полностью подходить вашему росту. Это довольно легко проверить. При прыжках скакалка должна едва касаться пола.
Если так и происходит, это значит, что спортивный инвентарь полностью вам подходит. Если же скакалка волочется по земле или не достает до пола, ищите ей замену.
Грамотное выполнение прыжков на скакалке – это залог достижения ошеломляющих результатов в борьбе с лишним весом в короткие сроки. Давайте определим важнейшие моменты упражнений со скакалкой:
- при прыжке колени и локти должны быть немного согнуты;
- и прыгать, и приземляться нужно всегда на носок стопы. Именно поэтому очень важно, чтобы подошва у кроссовок с легкостью гнулась. Старайтесь избегать приземлений на пятку;
- голова и спина должны образовывать одну прямую линию;
- не стоит смотреть себе под ноги, когда вы занимаетесь на скакалке, в противном случае, вы быстро запутаетесь и запнетесь. Смотрите вперед, если занимаетесь в фитнес–центре, прыгайте на скакалке перед зеркалом.
Как можно прыгать на скакалке?
Как прыгать на скакалке, чтобы похудеть? Существует несколько вариантов техники овладения таким спортивным инструментом, как скакалка.
Традиционная. Классический способ прыжков на скакалке известен нам еще с детства. Прыжки сопровождаются одновременным отрывом от земли носков обеих ступней. Вращательные движения совершаются энергично. Высокий темп позволяет выполнить большое количество повторений за непродолжительный промежуток времени.
Однако данный способ не является единственно верным для тех, кто желает похудеть. Дело в том, что высокий темп тренировки может привести к временной нехватке кислорода, необходимого для окисления жиров. Именно поэтому традиционную технику необходимо комбинировать с попеременной и одноножной.
Попеременная. Прыжки на скакалке сопровождается поочередной сменой ног. Многим данная техника напоминает ходьбу, т.е. вы перешагиваете через скакалку то левой, то правой ногой, только в быстром темпе и на одних носках. Данная техника является одной из самых щадящих, ибо она позволяет развить не самый быстрый вариант прыжков. Она также нуждается в комбинации с другими техниками.
Одноножная. Тут все очень просто: одну ногу вы сгибаете в колене, а другой ногой перепрыгиваете через скакалку, как и при традиционном способе. Меняйте рабочую ногу только после совершения серии прыжков на другой ноге.
Кому нельзя прыгать на скакалке
Скакалка – это изумительный, а главное простой в использовании тренажер. К сожалению, применение этого спортивного подходит далеко не всем людям.
Заболевания сердечно-сосудистой системы являются прямым показанием к отмене тренировок. Кроме того, такой сильный разгон крови может спровоцировать приступ головной боли у людей, страдающих от мигреней. Не рекомендуется заниматься прыжками на скакалке людям с хрупкими костями.
Строго говоря, занятия на скакалке очень интенсивные, поэтому они должны начаться с 3-5 минут и в дальнейшем длиться не более 25 минут. Не стоит прыгать на скакалке сразу после еды, необходимо переждать 1,5-2 часа.
Скакалка – это любимейшая игрушка всех советских детей. Сегодня это полноценный спортивный инвентарь, который позволяет не только сбросить лишний вес, но и накачать мышцы. Не оглядывайтесь назад, идите вперед к своей цели, и у вас обязательно все получится!
