Нужно ли тренироваться часто?
Люди отличаются друг от друга восстановительными возможностями. Не стоит тренировать группу мышц, которая еще не успела восстановиться от предыдущей тренировки. Несмотря на это правило, бодибилдеры тренируются строго по расписанию, не обращая внимания на собственное самочувствие.
Что приводит к остановке процесса в результате перетренированности. Кaк узнaть o тoм, пoлнoстью ли вoсстaнoвилaсь группa мышц пoслe пoслeднeй трeнирoвки?
Пo срaвнeнию с признaкaми пeрeтрeнирoвaннoсти сигнaлы вoсстaнoвлeния стократ более тонкие. Если мысль о тренировке противна, то скорей всего, вы еще недостаточно восстановились. Но тут возникает следующий вопрос: как отличить ментальное утомление от обычной человеческой лени?
Точный метод определения степени восстановления состоит в том, что вы должны откликаться на тренинг одной и той мышечной группой. Вы в том же самом упражнении стали слабее? Вы, скорее всего, делаете лишние упражнения. Но также сигналом к утомлению может стать и недостаточное удовольствие.
Тогда утомление приходит из-за снижения уровня глюкозы в крови. Кроме того, выработка гормона роста достигает своего апогея во сне. Сон помогает организму расщепить стрессовые гормоны, такие как кортизол. Недостаток сна снизит уровень тестостерона на 40%, при этом он не окажет существенного влияния на тренировку, но только в том случае, если недосыпание не продолжалось несколько дней.
Ученые выявили парадокс. Так прогресс новичков по большей части происходит благодаря нейромышечной адаптации, нежели росту мышц, для них рекомендацией будет две-три тренировки в неделю с днем отдыха между ними. Через год вы можете переходить на сплит, в котором сможете приучать мышечные группы в разные дни. Суть процесса заключается в том, чтобы не тренировать одну и ту же часть тела два дня подряд.
В одном из исследований, которые были опубликованы несколько лет назад, указывалось, что человеку, который тренировался 4 раза в неделю, на восстановление требовалось от 1 до 3-х дней.
Одним людям требуется больше времени на восстановление, чем другим. Особенно это касается стероидов, которые подстегивают восстановительные процессы, за примером далеко ходить не нужно — такие как ресинтез гликогена в мышцах. Так какова же оптимальная частота тренировок? На этот вопрос однозначно можете ответить только вы сами.
