Результаты тренировок разных полов
Eсли жeнщинa и мужчинa нaчнут трeнирoвaться в oднo врeмя пo oднoй прoгрaммe, тo, кaк вы думaeтe, ктo из ниx дoбьeтся видимoгo рeзультaтa быстрee?
В 1954 году Герберт Шелдон, известный физиолог, показал три типа телосложения человека: эктоморфное или худощавое, эндоморфное или плотное, мезоморфное или атлетическое.
Также он указал, что человек редко представляет собой один из чистых типов строения, чаще всего в одном и том же человеке встречаются сочетание, например, эндо-мезо-морф. Практически все бодибилдеры – это экто-мезо-морфы, то есть мускулистые и поджарые в одном теле.
Такие люди тренировки начинают невероятно худыми, потом наращивают мышцы и становятся очень даже привлекательными и мускулистыми. Но в силу метаболических изменений с возрастом многие атлеты набирают жир, как только прекращают тренировки и перестают сидеть на специальной диете.
Разница в результате тренировок стала предметом одного уникального исследования. В эксперименте приняли участие 585 человек, из которых было 343 женщины и 242 мужчины. Возраст респондентов составлял промежуток от 18 до 40 лет.
Предельный возраст был выбран неслучайно, так как существует мнение, что после 40 лет уровень анаболических гормонов, который необходим для обеспечения мышечного роста, значительно падает. Также участникам нельзя было использовать какие-либо пищевые добавки, которые бы способствовали набору мышечной массы, например, креатин, протеиновые порошки и так далее.
С началом занятий действительно у всех людей существенно увеличивалась сила и размеры мышц. Учеба состояла из сгибаний одной руки на скамье Скотта в течение 12 недель. Мышечный рост определялся методом магнитного резонанса.
Силу оценивали с помощью измерений в динамических и изометрических упражнениях. Ровно через 12 недель тренировок участники исследования показали следующие результаты: поперечное сечение мышц увеличилось на 20-25% у 232 человек, у 10 человек – на 40%, 36 человек увеличили свои мышцы на 5%.
На ранней стадии тренировки мужчины быстрее добиваются видимых результатов — они изначально сильнее от природы. На прогресс, конечно, влияет и возраст. Благодаря высокому уровню анаболических гормонов молодые люди развивают мускулатуру гораздо активнее, чем девушки.
В динамической силе женский пол показал большие отличия, что можно объяснить их природной гибкостью. Равно как на начальной стадии у женщин наблюдалась худшая техника в сгибаниях рук на скамейке Скотта, чем у мужчин. Постепенное улучшение привело к хорошим результатам. В итоге мужчины набрали больше массы тела, а женщины стали сильнее.
Также большую роль играет и генетика. Может быть, у части тренирующихся был более благоприятный набор генов, которые с началом тренировок активизировались. Авторы эксперимента заявляют, что тестостерон не играет определяющей роли в наборе мышечной массы мужской половиной человечества.
