Японская диета
Японская диета
Само слово Диета у вас ни в коем случае не должно ассоциироваться со словом Голодание. Ведь голодовкой вы добьетесь довольно серьезных нарушений обмена веществ, после чего потерянные килограммы вернутся и приведут с собой еще парочку.
Правильная диета направлена на перестройку и изменение организма в целом. Японская диета является таковой, она рассчитана на тринадцать дней и позволяет скинуть до восьми килограмм.
Главное – придерживайтесь установленного рациона и режима питания, не заменяйте одни продукты на другие. Все составляющие японской диеты подобраны таким образом, чтобы сбалансировать ваш обмен веществ.
Откажитесь на время диеты от сахара, алкогольных напитков, мучного и соли, она препятствует выведению из организма жидкости. Уделите особое внимание питьевому режиму: необходимо употреблять ежедневно до двух литров очищенной воды (можно минеральной без газа) между приемами пищи.
Приступая к японской диете, нужно тщательно подготовиться. За день до намеченной даты облегчите свой рацион и не нагружайте желудок продуктами, тяжелыми для переваривания.
Приобретите японские палочки, с их помощью вы будете есть гораздо медленнее, соответственно, пища будет усваиваться лучше. Проникнитесь гармоничной обстановкой, включите японскую музыку и представляйте, как вы становитесь стройной и здоровой.
Первый день
- завтрак:1 чашка черного кофе;
- обед: салат из отварной капусты (пекинской или белокочанной) с добавлением растительного, оливкового или кунжутного масла, стакан отжатого в домашних условиях томатного сока;
- ужин: 200 грамм отварной рыбы нежирных сортов.
Второй день
- завтрак: чашка заваренного кофе, сухарик (желательно отрубной);
- обед: отварная рыба нежирных сортов, овощной или капустный салат (без соли с маслом);
- ужин: 100-150 грамм говядины, приготовленной на пару (или отварной), стакан кефира пониженной жирности.
Третий день
- завтрак: чашка черного кофе без сахара и сухарик;
- обед: один кабачок, нарезанный кружками и немного обжаренный на сковороде в растительном масле;
- ужин: пара сваренных вкрутую яиц, салат из капусты с добавлением оливкового масла.
Четвертый день
- завтрак: чашка заваренного кофе;
- обед: три отварных моркови среднего размера с добавлением растительного масла, одно сырое куриное яйцо и 15 грамм несоленого твердого сыра;
- ужин:фрукты в умеренном количестве, кроме винограда и бананов.
Пятый день
- завтрак: одна сырая морковь, натертая на мелкой терке и приправленная лимонным соком;
- обед: кусок отварной рыбы и стакан свежеотжатого томатного сока;
- ужин: свежие фрукты (кроме бананов и винограда) в умеренном количестве.
Шестой день
- завтрак: чашка черного кофе;
- обед: половина отваренной небольшой курицы без шкурки, капустный или морковный салат;
- ужин: 200 грамм сырой моркови, натертой на терке и политой подсолнечным маслом; два куриных яйца, сваренных вкрутую.
Седьмой день
- завтрак: травяной или зеленый чай без добавления сахара;
- обед: 200 грамм отварной телятины и немного свежих фруктов;
- ужин: можете выбрать любой из вышеперечисленных ужинов, кроме ужина третьего дня диеты.
Восьмой день
- завтрак: чашка кофе (преимущественно черного);
- обед: половина отварной курицы без шкурки (небольшого размера), капустный или морковный салат, сбрызнутый лимонным соком;
- ужин: 200 грамм натертой сырой моркови, сбрызнутой растительным маслом, два сваренных яйца.
Девятый день
- завтрак: сырая морковь, натертая на мелкой терке и сбрызнутая соком лимона;
- обед: 250-300 грамм отварной или обжаренной на растительном масле рыбы, стакан томатного сока (свежеотжатого);
- ужин: небольшое количество фруктов, кроме винограда и банана.
Десятый день
- завтрак: чашка черного кофе;
- обед: три отварных моркови среднего размера с добавлением оливкового масла, одно сырое куриное яйцо и 15 грамм несоленого твердого сыра;
- ужин: фрукты в умеренном количестве, стакан нежирного кефира.
Одиннадцатый день
- завтрак: один сухарик с чашкой черного кофе;
- обед: кабачок большого размера, нарезанный ломтиками или кружками и обжаренный в растительном масле;
- ужин: 200 грамм отварной нежирной говядины, салат из свежей капусты с оливковым маслом.
Двенадцатый день
- завтрак: чашка заваренного кофе с одним сухариком;
- обед: отварная или приготовленная на пару рыба, капустный или овощной салат, заправленный оливковым маслом;
- ужин: стакан обезжиренного кефира и 100 грамм отварной телятины.
Тринадцатый день
- завтрак: чашка черного кофе;
- обед: два сваренных яйца, салат из чуть отваренной капусты с оливковым или льняным маслом, стакан томатного свежеотжатого сока;
- ужин: 250-300 грамм отварной рыбы.
Меню японской диеты низкокалорийное и маложирное, поэтому вашему организму будет недостаточно витаминов Е и С, а также кальция, калия, магния.
Желательно в этот период принимать отдельно витамины. Повторить диету можно будет спустя только полгода, так как она не подходит для долгосрочного питания.
